Určitě si vzpomínáte na článek z Cykloservisu č. 13/2009, v němž byl představen přístroj Globus Premium 200, který pracuje se svaly pomocí elektrostimulace. Tady je pokračování po půlročním testování.
V testování tohoto přístroje s námi dlouhodobě spolupracovali biker Tomáš Doležal (AxitDoldy) a trenér atletického oddílu SK Nové Město nad Metují Aleš Žďárský. Jaké jsou výsledky po sezóně a jak se k celé problematice elektrostimulace tito dva více než zasvěcení lidé staví, to popisují následující řádky.
Pro ty, kdo nechtějí hledat článek ve starším vydání, nebo prostě jen netuší, si nastíníme Elektrostimulaci ještě jednou. Svalová elektrostimulace je komplexní tréninková technika používaná velkým počtem atletů, kteří usilují o zvýšení své výkonnosti. Zvyšování maximální síly svalů, budování svalového objemu, zvyšování explosivní síly nebo zlepšování kvality svalových vláken, to vše jsou cíle, na kterých lze prostřednictvím elektrostimulace pracovat Pro většinu z nás je elektrostimulace spojena s nekvalitními komerčními asijskými produkty, které slibují zázračné výsledky při hubnutí. Profesionální elektrostimulace s nimi však nemá nic společného. Elektrostimulace je terapie vyvíjená profesionály v oblasti medicíny s cílem zapojit do práce svalová vlákna, která nejsou dlouhodobě zapojena při standardním tréninkovém procesu nebo jsou oslabena, příp. nepoužívána po úrazu.
Během několika posledních let se používání svalové elektrostimulace (EMS) výrazně rozšířilo mezi profesionálními sportovci a to především díky vytvoření menších zařízení pro domácí použití s předpřipravenými programy se speciálním zaměřením nejen pro obnovení svalové hmoty po zranění, ale hlavně se zaměřením na podporu a doplnění klasických tréninkových postupů, posilování svalů, budování svalové hmoty, zlepšení kvality svalových vláken, aktivní regenerace a relaxace. Elektrostimulace se tak z rukou profesionálů fyzioterapetů a lékařů, kde měla ryze léčebné účely, dostala do rukou profesionálních a amatérských sportovců pro každodenní použití jako doplněk sportovního tréninku a mezi sportovně zaměřené jedince, kteří využívají možností fitness & beauty programů.
Elektrostimulace není žádný zázračný prostředek, který vám bez jakéhokoli úsilí zvýší výkonnost nebo vám pomůže zhubnout. Její princip je jednoduchý - elektrický impuls stimuluje motorické nervy, které vyvolávají kontrakci svalu. Každá kontrakce svalu je vlastně práce, kterou sval vykonal a na jejím základě dochází k jeho posílení. Množství svalových vláken, které se do práce zapojí je závislé na síle impulsu, který sval obdrží. Elektrostimulátory používají takové impulsy, které zapojí co největší množství svalových vláken najednou. Vysílané impulsy mají speciální průběh, který zajistí při zachování síly impulsu maximálně komfortní, bezbolestnou stimulaci bez rizika spálení nebo elektrického šoku.
Použití elektrostimulátoru pro posilování svalů je pouze jednou z možností nabízených profesionálními zařízeními. Přizpůsobením elektrických impulsů, jejich amplitudy, frekvence a intensity, lze vytvořit různé druhy stimulací, vhodných pro jiné cíle:
Za jakým účelem jsi elektrostimulaci používal?
TD: Přístroj jsem používal zatím hlavně na urychlení regenerace po trénincích nebo závodech. To proto, že jsem s ním neměl žádné zkušenosti a nechtěl v závodním období moc experimentovat.
AZ: Za účelem rozšíření regenerace v tréninkové skupině. Zatím tedy program regenerace.
Které programy jsi používal a jaké máš pocity při aplikaci elektrostimulace?
TD: Mezi moje nejvíc používané programy patří Ener. Massage 1, Conn. Massage 1 a 2, po závodech Rec. Post-competition. Protože jsem používal programy na uvolnění zatažených svalů a zbytečně nepřeháněl intenzitu šoků, pocity byly jen příjemný, někdy mě masáž tak bavila, že jsem vydržel proklepávat nohy třeba i hodinu (dvakrát přední stranu stehen a jednou zadní).
Na hladce oholené nohy elektrody dobře lepí i po delší době používání, to znamená po mnoha nalepeních a odlepeních elektrod. Jinak myslím, že je třeba elektrody měnit celkem pravidelně, aby vše fungovalo jak má. Asi bude obecně platit, čím větší chlupáč, tím častější výměna elektrod za nové.
AZ: Remusculation 1 a 2 na dolní končetiny, používání bez problémů, jen ty nohy to chce oholit. Tento konkrétní program se mi jevil velice šetrný a pro unavené dolní končetiny velice příjemný. Neoholené nohy snižují životnost elektrod a je i horší aplikace elektrostimulace.
Jaký výsledek se dostavil po aplikaci elektrostimulace?
TD: Po použití masážních programů jsem měl pocit uvolněných nohou, který se dá srovnat s pocitem po klasické masáži. V kombinaci s protažením se doba regenerace zatažených svalů výrazně zkrátila.
AZ: Jednoznačně je znát uvolnění po aplikaci, navíc i v průběhu aplikace se rozhodně nejedná o nic nepříjemného. Dostavují se spíše libé pocity. Druhý den po aplikaci jsou nohy uvolněné a bez bolesti svalů, dostaví se výrazná úleva. Další použití bylo na bolestivou bederní oblast, kde fyzioterapeut diagnostikoval vysoký svalový tonus, který doporučil uvolnit kompenzačním cvičením. Místo cvičení jsem nasadil elektrody a už po první aplikaci jsem druhý den nevěřil jak se mi neskutečně ulevilo. Všichni jsme na tom podobně, tyhle partie jsou totálně přetíženy a pokud dostanou 3x týdně 20 minut tuhle regeneraci, může být o mnoho problémů míň.
Jaké máš zkušenosti s ovládáním elektrostimulátoru, který jsi měl na testování?
TD: Premium 200, který mám na testování má jednoduché ovládání pomocí menu, ve kterém se každý rychle zorientuje. Ocenil jsem i u každého programu graficky znázorněné rozmístění elektrod, takže jsem nemusel používat přiložený tištěný manuál.
AZ: Ovládání je celkem jednoduché, je pouze třeba se před prvním používání trochu zamyslet, začíst a ze všeho nejužitečnější je názorná ukázka zapojení a ovládání. Obsluha se zdá být jinak naprosto jednoduchá, volba intenzity bez problémů, přerušení programu, hledání v menu – to vše je jasné. Pro lokalizaci bodů je velice dobrá elektronická tužka (Motor Point Pen), napomůže k rychlejší a přesnější lokalizaci bodů a neničíte elektrody přelepováním. Její aplikace není nejpříjemnější, ale když víte proč to děláte, tak trochu nepříjemných pocitů vydržíte. Pro aplikaci např. na zadní stranu stehen je dobré mít pomocníka, který je s problematikou obeznámen a napomůže při umístění elektrod. Vyvarujete se i možnosti vytrhnutí kabelu při přemísťování se do polohy vhodné pro aplikaci.
Budeš pokračovat v používání a zkoušet další programy, zařadíš elektrostimulaci do svého tréninku?
TD: Určitě budu pokračovat v elektrostimulaci a protože mám po závodním období, konečně se pustím do zkoušení nových programů, hlavně mě zajímá možnost posilování, jako doplněk ke klasickým silovým tréninkům.
Myslím, že pro cyklisty by se mohlo osvědčit doplňující posílení břišních a bederních partií, které na kole hodně trpí a nikdo jim nevěnuje příliš pozornosti.
AZ: S používáním dalších programů počítám už při následujícím listopadovém soustředění a dál ve vlastní tréninkové skupině během přípravného období. Rád bych se posunul v poznání přístroje mnohem dál. Především bychom se zaměřili na posilovací a rehabilitační programy.
Doporučil by jsi zařazení elektrostimulace do přípravy třeba i pro amatérské závodníky, může jim to něco přinést? Co by jsi jim doporučil - využít elektrostimulaci pro regeneraci, posilování,....?
TD: Elektrostimulace se hodí pro každého, díky několika stovkám programů si každý najde, co potřebuje, na čem chce pracovat a co chce zlepšit. Obrovskou výhodou je ušetření času, který zabere třeba jen cesta na masáž nebo do posilovny.
Nikdo si nemůže myslet, že bude jen ležet doma na gauči, dávat si šoky a hned bude nejlepší běžec, cyklista nebo hora svalů bez gramu tuku, ale jako jeden z možných povolených doplňků přípravy, v době kdy každý honí setinky, gramy a ladí i nejmenší detaily, je používání elektrostimulace jasným krokem dopředu.
AZ: V používání budeme pokračovat a doporučil bych ho jak pro profesionální, tak i amatérské závodníky. V průběhu podzimního MČR atletů na dráze jsme použili u dvou závodnic po prvním závodním dnu přístroj k uvolnění tonusu a regeneraci lýtkových svalů. Obě závodnice měly poměrně náročný dvoudenní program (několik startů na středních tratích a štafetách). Nechtěli jsme při tak důležitých závodech riskovat a tak jsme nasadili Remusculation 1 skutečně pouze na lýtka. Obě v průběhu aplikace byly schopné popisovat pocity na vnější a vnitřní straně lýtka a tak jsme snadno mohli volit intenzitu, která byla závislá na stupni únavy jednotlivých svalových skupin. Závodnice snášely celou kůru velmi dobře. Druhý den jednoznačně vyjadřovaly spokojenost s úlevou ve svalech. Mimochodem i dvě medaile z MČR jsou důkazem toho, že "Globusová kůra" minimálně neublížila.
Z těchto vyčerpávajících informací si snad vezmete inspiraci nebo ponaučení, k čemu všemu se dá elektrostimulátor využít. Téměř půlroční testování během hlavní sezóny jednoznačně prokázalo účinnost a funkčnost přístroje Globus Premium 200, ale zároveň i celkový přínos jakékoliv funkční elektrostimulace.
Zdroj: Cykloservis