Chtěli byste ozkoušet elektrostimulaci pro sportovní přípravu, ale nevíte jak do toho? Tak právě pro vás tu máme připravený seriál článků o tréninkových plánech pro různé sporty.
Nečekejte žádnou vědu, doporučíme vám vhodné programy a tréninkový cyklus pro začátek. Ostatní je pak už na vás, každý si musí ozkoušet co mu vyhovuje a co do své přípravy zařadí. V současné době je nejvíce rozšířeno používání elektrostimulátorů mezi cyklisty. První díl seriálu tedy věnujeme právě cyklistické přípravě. Začíná zimní období, příprava na novou sezónu a tedy nejvyšší čas zařadit do přípravy i elektrostimulaci.
Elektrostimulaci je možné zařadit do běžného tréninku. Intenzitu stimulace volte individuálně dle osobních pocitů. Před každým posilováním je nezbytné zahřát posilované svalstvo. Vhodné je krátké rozklusání a protažení nebo použití programu Warm Up / Zahřátí. Program je určen pro posilování kvadricepsů (čtyřhlavý stehenní sval), lze ho použít i na dlouhý a velký přitahovač stehna a lýtkové svaly. Pro cyklisty je vhodné zařadit i posilování zádových a břišních svalů a uvolnění šíje pomocí relaxačních nebo TENS programů.
Doporučené programy:
Více informací o zařazených programech, dva třítýdenní cykly přípravy, přehled dalších vhodných programů a nákresy umístění elektrod najdete v našem článku ke stažení - Tréninkový plán pro cyklistickou přípravu
Před každým posilováním je nezbytné zahřát posilované svalstvo. Vhodné je krátké rozklusání a protažení nebo použití programu Warm Up / Zahřátí. Program je určen pro posilování kvadricepsů (čtyřhlavý stehenní sval) a lýtkových svalů. Vhodné je posilování zádových a břišních svalů, dlouhého a velkého přitahovače stehen.
Doporučené programy:
Více informací o zařazených programech, dva třítýdenní cykly přípravy, přehled dalších vhodných programů a nákresy umístění elektrod najdete v našem článku ke stažení - Tréninkový plán pro běžeckou přípravu